Забудьте про подсчет калорий: доктор Мясников рассказал, как сбросить вес без ограничений в еде

• Здоровье
• питание

• 14 марта 05:05
• Елена Левицкая

Скриншот видео: YouTube/О самом главном

Для поддержания нормального веса человеку обычно достаточно около 2000 килокалорий (ккал) в день. Врач и ведущий телепередачи "О самом главном" Александр Мясников подчеркнул, что для соблюдения этой нормы не обязательно скрупулезно подсчитывать калории. Главное - правильно выбирать продукты и не превышать рекомендуемую суточную норму.

Мясников советует ориентироваться на разнообразие и качество продуктов. Он рекомендует включать в рацион:

• Полкило овощей (свежих или приготовленных на пару)

• Полкило фруктов

• Небольшое количество натуральных молочных продуктов (йогурт, кефир, творог)

• Рыбу или курицу

• Бобовые (чечевица, фасоль)

• Продукты из цельных зерен (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб)

• Бокал красного вина (в умеренных количествах)

Такой рацион не только обеспечит организм необходимыми питательными веществами, но и будет содержать не более 2000 ккал. Кроме того, он обеспечит сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

Врач также акцентирует внимание на том, что важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Продукты лучше употреблять в минимально обработанном виде: готовить на пару, запекать, тушить или варить. Это позволит сохранить больше полезных веществ и избежать лишних калорий, которые часто добавляются при жарке или использовании соусов.

Не менее важно не переедать и контролировать размер порций. Также рекомендуется быть физически активным: регулярные физические нагрузки помогут сжигать калории и поддерживать оптимальный вес, пишет источник.

Ранее мы писали, что  Мясников назвал самый полезный гарнир — это не рис и даже не гречка.