Забудьте про подсчет калорий: доктор Мясников рассказал, как сбросить вес без ограничений в еде

Для поддержания нормального веса человеку обычно достаточно около 2000 килокалорий (ккал) в день. Врач и ведущий телепередачи "О самом главном" Александр Мясников подчеркнул, что для соблюдения этой нормы не обязательно скрупулезно подсчитывать калории. Главное - правильно выбирать продукты и не превышать рекомендуемую суточную норму.

Мясников советует ориентироваться на разнообразие и качество продуктов. Он рекомендует включать в рацион:

• Полкило овощей (свежих или приготовленных на пару)

Полкило фруктов

Небольшое количество натуральных молочных продуктов (йогурт, кефир, творог)

Рыбу или курицу

Бобовые (чечевица, фасоль)

Продукты из цельных зерен (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб)

Бокал красного вина (в умеренных количествах)

Такой рацион не только обеспечит организм необходимыми питательными веществами, но и будет содержать не более 2000 ккал. Кроме того, он обеспечит сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

Врач также акцентирует внимание на том, что важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Продукты лучше употреблять в минимально обработанном виде: готовить на пару, запекать, тушить или варить. Это позволит сохранить больше полезных веществ и избежать лишних калорий, которые часто добавляются при жарке или использовании соусов.

Не менее важно не переедать и контролировать размер порций. Также рекомендуется быть физически активным: регулярные физические нагрузки помогут сжигать калории и поддерживать оптимальный вес, пишет источник.

Ранее мы писали, что  Мясников назвал самый полезный гарнир — это не рис и даже не гречка.