Спать на подушке больше не модно: умные россияне выбирают альтернативу. Через 4 часа - как огурчик
- 21:30 31 марта
- Ксения Сизова
Сон — важнейший этап, на котором организм занимается восстановлением. Качество этого процесса напрямую связано с тем, насколько грамотно организовано место для отдыха.
При создании правильных условий организм может полноценно восстановиться всего за 4–5 часов, и для этого не требуется дорогая ортопедия. Сомнологи рассказали, почему высокую подушку лучше убрать и на что действительно стоит обратить внимание, чтобы ночной сон приносил пользу.
Почему подушка может быть вредной
В положении лёжа позвоночник должен оставаться прямым, а голова — не запрокидываться и не опускаться. Классическая подушка часто поднимает голову слишком высоко, что приводит к напряжению мышц шеи и ухудшению кровоснабжения. В результате — головные боли по утрам, скованность в шейном отделе и поверхностный сон.
Оптимальный вариант — тонкая подушка или её полное отсутствие. В этом случае шея остаётся на одной линии с позвоночником, улучшается кровоток и снижается нагрузка на шейный отдел.
Как высыпаться за 4 часа: правила сомнологов
Специалисты выделяют несколько ключевых условий, которые работают эффективнее любых ортопедических приспособлений.
- Полная темнота. Даже малейший свет нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Нужны плотные шторы, отключённые светодиоды на технике и отсутствие источников света в спальне.
- Прохлада. Оптимальная температура в комнате — 18–20°C. В прохладе сон становится глубже, а организм восстанавливается быстрее.
- Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные — это настраивает биологические часы и улучшает качество отдыха.
- Отказ от гаджетов. За 2 часа до сна синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Телефон, планшет или ноутбук лучше отложить.
- Лёгкий ужин. Последний приём пищи — за три часа до сна. Переваривание мешает глубокому сну.
Стоит ли покупать ортопедию
Дорогие матрасы и подушки с пометкой «ортопедические» — это во многом маркетинговый ход. Если у человека нет серьёзных проблем с позвоночником, вполне достаточно ровной, умеренно жёсткой поверхности и правильного положения тела во время сна.
Высокая подушка действительно уходит в прошлое. Гораздо важнее другие условия — полная темнота, прохлада в спальне, стабильный режим и естественное положение головы на одной линии с позвоночником. Именно эти факторы позволяют организму восстановиться за 4–5 часов без каких-либо дополнительных приспособлений.
Источник: КУ66
Ранее мы писали: Выбрасывать носки больше не модно: 6 идей, что из них сделать - и для уюта, и для экономии и 6 трендовых парфюмов: стоят совсем не дорого, зато потрясный шлейф тянется на 2 км: выбирайте и наслаждайтесь
Читайте также:
- Заказывать пиццу больше не модно: ушлые хозяйки нашли классный рецепт для теста - лучше, чем в пекарне
- Старые джинсы выбрасывать уже не модно: 11 идей, что из них можно смастерить - и для дачи, и для интерьера
- Эти "колхозные" шторы больше не в моде: ушлые хозяйки выбирают 5 альтернатив - смотрятся дорого, стильно и современно
- Бетон для садовых дорожек больше не в моде: ушлые хозяева нашли альтернативу - так делают в Финляндии
- Лоскутное шитье снова в тренде: вот что умелые хозяйки мастерят из остатков ткани - и для быта, и для интерьера