Сутулость и «вдовий горбик» уйдут за 14 дней: ленивый трюк с обычным полотенцем по 1 минуте под сериал
- 19:22 7 сентября
- Ангелина Сергеева
Привычка часами сидеть перед компьютером или телефоном постепенно меняет положение головы и плеч: подбородок уходит вперед, спина округляется, а зона у основания шеи визуально становится массивнее. Для такой постуральной сутулости можно попробовать простое домашнее упражнение с обычным полотенцем. Оно занимает около минуты и легко выполняется даже во время просмотра сериала.
Полотенце скручивается в небольшой валик
Понадобится большое махровое полотенце. Его плотно сворачивают в валик диаметром примерно 6–8 см. Нужно лечь спиной на достаточно твердую поверхность и поместить валик под верхнюю часть грудного отдела — примерно ниже лопаток, а не под шею. Колени можно согнуть, стопы оставить на полу.
Затем плечи расслабляют, руки немного разводят в стороны, а грудную клетку осторожно раскрывают. Достаточно провести в таком положении около 60 секунд, спокойно дыша и не пытаясь максимально прогнуть позвоночник.
Если появляется боль, головокружение, онемение или резкий дискомфорт, упражнение прекращают.
Почему спина визуально выпрямляется
При сутулости голова часто наклонена вперед, плечи завернуты внутрь, а грудной отдел сильнее округлен. Врачи относят наклон головы и плеч вперед, округление спины и изменение положения лопаток к характерным признакам нарушения осанки.
Валик дает грудному отделу мягко разогнуться и растягивает переднюю поверхность корпуса. Похожий принцип используется в постуральной гимнастике: упражнения направлены на работу с положением плеч, лопаток и грудного отдела.
После минуты на полотенце может появиться ощущение, что расправить плечи стало легче. Но эффект закрепляется не самим лежанием, а регулярным движением и изменением привычной позы в течение дня.
Прием, который усиливает эффект без дополнительной тренировки
Есть простой ориентир для тех, кто весь день работает за компьютером: несколько раз в течение дня нужно проверить положение ушей относительно плеч.
Если голова сильно выдвинулась вперед, подбородок слегка отводят назад — без запрокидывания головы — и мягко опускают плечи. Такое движение занимает несколько секунд, зато помогает не возвращаться сразу в привычную сутулую позу.
Получается связка: минута с полотенцем вечером плюс короткие проверки осанки днем. Именно она полезнее, чем попытка один раз сильно «растянуть горбик».
А если валик у основания шеи не меняется
Здесь важно различать сутулость и то, что в быту называют «вдовьим горбом». Выпуклость может быть связана не только с положением тела, но и с локальным скоплением жировой ткани. Среди факторов также встречаются лишний вес, обменные и гормональные изменения.
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением средств проконсультируйтесь со специалистами.
Читайте также: