Что такое "эффект офисных ягодиц": как сидячая работа меняет рельеф тела

Офисная жизнь незаметно меняет фигуру — и блогеры в панике делятся фото "плоских ягодиц" от бесконечного сидения за столом. Терапевт Сюзанна Уайли объясняет: это не миф, а реальный эффект, когда ягодичные мышцы слабеют без движения, становясь менее упругими и заметно меняя силуэт в одежде.​ Ее слова передает издание Metro.

Долгое сидение на стуле действительно способно изменить форму ягодиц, поскольку эти мышцы природа создала для ходьбы, стояния и стабилизации бедер с поясницей. Когда вы не встаёте часами, не меняете позу и не двигаетесь, ягодицы просто "засыпают": они перестают активно работать, теряют тонус и могут казаться слабыми по сравнению с мышцами активных людей. Врач подчёркивает, что это ощущается не только визуально — одежда сидит иначе, тело выглядит менее подтянутым.

Хуже того, сидячий образ жизни бьёт по здоровью шире: исследования связывают его с ослаблением сердца, риском диабета и замедлением обмена веществ. Ягодицы — лишь видимый сигнал, за которым скрываются боли в спине, перенапряжение поясницы и накопление жира вместо мышц.

Но хорошая новость: достаточно встать каждые 30–60 минут, пройтись или сделать простые упражнения вроде подъёмов на носки, чтобы мышцы проснулись.

Эффект "офисных ягодиц" — повод не паниковать в соцсетях, а действовать: чередуйте сидение с движением, и форма вернётся вместе с энергией.

Главное — не дать мышцам ягодиц "засыпать": встаньте каждые 30–60 минут, чередуйте позы и добавьте движение, чтобы сохранить тонус и избежать болей в спине.

Начните с офисных лайфхаков: настройте эргономичное кресло с поддержкой поясницы, чтобы ноги стояли под 90 градусов, а спинка доходила до лопаток. Каждые 60 минут делайте мини-разминку — напрягайте ягодицы на 10 секунд (10–15 раз), попеременные подъёмы ног сидя или наклоны с махами назад. Поставьте таймер: 2–3 подхода в час вернут мышцы к жизни без отрыва от работы.

Дома или в зале добавьте 30–40 минут активности ежедневно: приседания до 90 градусов (3 подхода по 10–15 раз), ягодичный мостик (лёжа поднимайте таз, сжимая мышцы на 2 секунды) или выпады. Две силовые тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, кор и ноги — идеально; используйте утяжелители или бутылки с водой, если нет тренажёров. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это активирует мышцы естественным путём.

Поддержите эффект питанием: больше белка (курица, яйца, творог) для мышц и коллагена, меньше сахара, чтобы не накапливать жир. Полноценный сон и гидратация ускорят восстановление. Результат виден через 2–4 недели: ягодицы подтянутся, энергия вырастет, а риски для сердца и обмена веществ снизятся.​

 

Ранне мы писали, на каком сроке беременности ребенок считается доношенным.