Ребёнок плохо спит: как наладить сон без слёз — советы консультанта по детскому сну

• Здоровье
• сон
• врач

• 15:39 1 мая
• Ангелина Скибина

Фото: pxhere.com

Ребёнок просыпается каждый час, не засыпает без груди, а мама уже не помнит, что такое полноценный ночной сон. Журналист «Материнство.ру» поговорил с врачом-педиатром, спикером образовательных программ для врачей АНО «Созвездие» Татьяной Данилкиной. Врач объясняет, почему малыш плохо спит, как уложить его без крика и когда пора обращаться к специалисту.

Фото: Врач-педиатр, спикер образовательных программ для врачей АНО «Созвездие» Татьяна Данилкина. 

Почему ребёнок плохо спит: три главные причины

На первом году жизни малыша подстерегают скачки развития — периоды интенсивного нейроразвития. В 4 месяца происходит созревание циклов сна (так называемый регресс сна). В 6–8 месяцев ребёнок осваивает ползание и вставание. В 8–10 месяцев появляется тревога разлуки. В 10–12 месяцев — освоение ходьбы. Каждый из этих этапов может временно ухудшить сон.

Вторая частая причина — переутомление. Многие мамы думают, что чем позже уложить ребёнка, тем позже он встанет. Но это не так. Дети переутомляются и перевозбуждаются, если ложатся поздно. Лучшее время для отхода ко сну — с 20 до 21 часа.

Третья причина — голод или неподходящие условия: жарко, душно, некомфортно.

Что значит «настроить сон без слёз»

«Настроить сон без слёз» — это подход, который предполагает улучшение детского сна без использования жёстких методов укладывания, когда ребёнка оставляют одного в кроватке плакать, пока он не уснёт.

Есть методы, которые работают мягко. Но хочется отметить, что метод самостоятельного засыпания всё равно не обходится без плача ребёнка. Но можно мягкими методами свести его к минимуму, — гвоорит Татьяна Данилкина. 

Как приучить к самостоятельному засыпанию: пошаговый план

Шаг 1. Поймать момент, когда ребёнок хочет спать. Признаки сонливости: лёгкое покраснение бровей, потирание глаз, замирание.

Шаг 2. Создание ассоциаций и ритуалов на сон. Используйте телесный контакт: поглаживание, укачивание (в переноске или кроватке), тихий голос, кормление, колыбельную, определённую позу.

Ритуалы перед сном: прекращение активных игр → приглушение света → чтение книг, спокойная музыка → телесный контакт. Следите, когда ребёнок начнёт зевать, потирать глазки.

С 4–5 месяцев можно начинать подготовку к самостоятельному засыпанию. Используйте приставную кроватку, отделите место сна для ребёнка. Ночью не включайте свет, не разговаривайте. Кладите малыша в кроватку сонным, но ещё не спящим.

С 6–12 месяцев можно уже обучать самостоятельному засыпанию.

Метод 1. Обнимите малыша и положите. Когда ребёнок лежит в кроватке, успокойте его поглаживанием, пением, шипением. Если сильно плачет — покачайте, успокойте и сразу положите. Повторяйте ритуал прикосновений. Плачет опять? Возьмите, покачайте и положите.

Метод 2. Медленное отдаление. Ребёнок лежит в кроватке, вы рядом — поглаживаете, поёте. Раз в 3–5 дней отодвигайтесь от кроватки.

Режим дня: обязательно или можно жить по потребностям

Режим необходим и родителям, и детям. Он дисциплинирует и упрощает жизнь. До 2–3 месяцев с режимом сложно, но постепенно его нужно и можно выстраивать. Первый месяц вы привыкаете друг к другу, а потом постепенно выстраивайте режим кормлений, сна, бодрствования и прогулок.

Ребёнок просыпается каждый час: привычка или голод

Если ребёнок просыпается каждый час ночью, нужно искать причину. Возможно, он недоедает днём и компенсирует это ночными кормлениями. Поговорите с педиатром о том, сколько должен есть малыш в его возрасте. Также проверьте, не жарко или холодно ли ему, как он одет.

Важно посмотреть режим дня и ночи. Сколько ребёнок спит днём? Нет ли переутомления перед ночным сном? Во сколько вы его укладываете вечером, не перевозбуждён ли он?

Нам важен возраст ребёнка. Просыпаться в 1 месяц каждые 1,5–2 часа для кормления малыш может, а в 6 месяцев уже нет, — объясняет врач. 

Главные ошибки родителей при налаживании сна

1. Отсутствие режима — сон в разное время сбивает ритм детей.

2. Позднее укладывание — родители думают, что ребёнок подольше утром поспит, но это не работает.

3. Мультики и активные игры перед сном перевозбуждают ребёнка, особенно раннего возраста. За час до сна их лучше выключать.

4. Пропуск того момента, когда ребёнок хочет спать.

5. Непоследовательность в обучении самостоятельному засыпанию. Если начали метод, его нужно обязательно завершить.

Когда пора к консультанту по сну

Без специалиста реально наладить сон ребёнку, если соблюдать рекомендации. Если возникают беспричинные частые просыпания, нужен осмотр педиатра — убедиться, что с малышом всё в порядке.

Если со здоровьем проблем нет, прибавки хорошие, то некоторые периоды надо просто переждать: колики, прорезывание зубов, регресс сна.

Если период активности плача ночью сохраняется и не получается самостоятельного засыпания, то можно обратиться к специалисту, — врач-педиатр, спикер образовательных программ для врачей АНО «Созвездие» Татьяна Данилкина. 

Что запомнить

Режим — это важно. Переутомление — главный враг детского сна. Укладывайте ребёнка не позже 21 часа. Ищите признаки сонливости и не пропускайте их. Для самостоятельного засыпания используйте мягкие методы: медленное отдаление или ритуал «обнял и положил». И помните: некоторые периоды (регресс сна, колики, зубы) нужно просто переждать.

Ранее мы сообщали, плохой аппетит у ребёнка: заставлять есть или не мучить.