«До беременности я спала на животе. Во время беременности на боку. А после рождения ребенка могу спать даже стоя!» В каждой шутке есть доля правды… Многие родители действительно так сильно устают с маленькими детьми, что согласны заснуть в самых неудобных условиях, лишь бы им дали это сделать.

И как такое крохотное и милое создание, как ребенок, может утомить? Непонятно, но факт остается фактом: у него это отлично получается. Иногда это становится не только неприятным, но и опасным, в первую очередь, для самого малыша. Сколько известно страшных историй, когда измотанные недосыпанием мамы роняли своих детей или случайно причиняли им другие увечья! Кроме того, родителям стоит подумать и о себе: ну кому хочется жить в режиме «зомби», не думая ни о чем, кроме желания заснуть?
 

Спите вместе с ребенком


Если хотите хотя бы немного прийти в себя, используйте следующие советы.

1. Утром пейте чай или некрепкий кофе. Эти напитки разрешаются даже мамам, которые кормят грудью. А уж если ребенок на смеси, то можете себе позволить до 3 чашек кофе в день. Не забывайте, кофе можно пить только до 14 часов дня. Иначе вы долго не заснете вечером, что еще больше усугубит вашу сонливость на следующий день.


2. Если малыш плохо спит по ночам, пользуйтесь его дневным сном, чтобы поспать вместе с ним. И наплевать, что у вас не приготовлен обед или нет идеального порядка в квартире. Ваши родные знают, как вам непросто, и с пониманием отнесутся к ситуации.


3. Ночью дети обычно лучше всего спят первые 3-4 часа. Возьмите это на заметку и ложитесь в одно время с малышом. Многие родители делают наоборот: уложив свое чадо, они кидаются завершать дневные дела и только после этого идут отдыхать. Но не тут-то было: вскоре начинает просыпаться ребенок. В результате несчастные мамы и папы вместо полноценного отдыха получают укороченный ночной сон, прерываемый несколькими пробуждениями.


4. Попробуйте укладывать ребенка на ночной сон пораньше. Думаете, если он раньше уснет, значит, проснется ни свет ни заря? Ничего подобного. Такая закономерность существует у взрослых, но не у детей. Напротив, ранние укладывания обеспечивают малышу более полноценный и продолжительный ночной сон, а это дает отдых родителям, уставшим за день. Единственная проблема – не все дети «признают» ранние укладывания. Но поэкспериментировать все равно надо!


5. Еще раз о режиме: постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.


6. Если это возможно, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы 2-3 раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Аналогичные функции может выполнить няня.


7. Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам.

Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности. Узнаете себя? Если да, теперь вы знаете, что делать.

Постарайтесь больше спать, и вам станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно сделать так, чтобы Вы не ощущали недосыпания и хорошо себя чувствовали. Попробуйте и убедитесь сами.

Источник: мини-книга «Как уложить ребенка и не заснуть раньше него».
Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО "Ассоциация сомнологов", Заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru
Фото - фотобанк Лори