Упущенный сон у первоклассников: почему всего 30 минут отсрочки вредит здоровью и учебе

По словам главного педиатра Москвы, Исмаила Османова, школьнику в возрасте 6–7 лет жизненно необходимо спать 9–12 часов, оптимально — 10–11 часов ночного отдыха. Именно в это время организм восстанавливается, укрепляется нервная система, запоминается пройденный материал и формируется эмоциональная устойчивость.

Чем опасна ежедневная отсрочка сна на 30–60 минут?

Педиатр объясняет: даже небольшое смещение времени отбоя на полчаса-час ежедневно приводит к накоплению дефицита сна. Это проявляется:

• утренней вялостью, снижением концентрации внимания;

резкими перепадами настроения, капризностью;

ухудшением памяти, частыми жалобами на головную боль;

трудностями с успеваемостью и адаптацией в школе.

Стресс от недосыпания влияет на иммунитет, увеличивает риск инфекций и тормозит развитие познавательных функций ребенка.

Как грамотно организовать детский сон?

• При подъеме в 07:00 необходимо укладывать ребенка в 20:30–21:00, добавляя 15–30 минут на засыпание.

• Если летом ребенок отходил ко сну поздно, постепенно сдвигайте отбой на 15–20 минут каждые 2–3 дня.

• Перед сном — тёплый душ, спокойное чтение, мягкий свет, разговор с родителями.

• Экраны, игры и гаджеты убирайте за 60–90 минут до сна.

• Спальня должна быть прохладной, тихой и тёмной.

• Плотный ужин — за 3 часа до отбоя, исключите сладкие напитки вечером.

Признаки того, что режим нарушен

• Ребенку трудно проснуться утром, он спит дольше 45 минут;

• Днём выраженная сонливость и раздражительность;

• Испытывает регулярные головные боли, громко храпит с паузами дыхания.

При таких симптомах обязательна консультация с педиатром.

Пример из жизни и еще советы

Врач советует делать плавную зарядку и завтрак сразу после пробуждения, а разницу в режиме между выходными и буднями не делать больше часа. Дневной короткий сон до 15:00 (20–30 минут) помогает перезагрузить нервную систему, особенно в первые недели школы.

Итог

Каждая отсрочка сна у школьника даже на полчаса способна негативно повлиять на его здоровье и учебные успехи. Вечерний ритуал, стабильное время отбоя и спокойная атмосфера — залог успешной адаптации и развития ребёнка в школьной среде.