«Ребёнок раздражает, а я чувствую вину»: психолог объяснила, когда маме нужна помощь
- 07:12 13 октября
- Ангелина Скибина
Из соцсетей на женщин смотрят идеальные мамы. Ухоженные дети, три кружка, отличные оценки, идеальная чистота и хорошие отношения с мужем. В реальности материнство — испытание на прочность. Современная мама должна быть психологом, педагогом раннего развития, немного нутрициологом и массовиком-затейником.
Ожидания могут стать тяжёлым бременем и привести к выгоранию. Как распознать обычную усталость от опасного состояния, рассказала кандидат психологических наук, психолог Диана Давер изданию «Материнство.ру».
Диана ДаверКандидат психологических наук, психолог, преподаватель школы психологии СИГМА, исследователь, когнитивно-поведенческий терапевт«Если мать находится с ребенком 24/7 без посторонней помощи, задача матери №1 - сделать пребывание с ребенком комфортным для себя, снизить планку ожиданий в бытовых делах, делать акцент на тех активностях, которые вызывают меньше напряжения, очень внимательно относиться к своему состоянию»
Почему раньше было проще
Фраза «нас мама одна растила, да ещё и работала, и ничего» взращивает у женщины чувство вины. Действительно, раньше как-то справлялись. Но требования к матери были другие. Ребёнок одет, обут, сыт — это и был показатель хорошей мамы. Дети гуляли во дворе, были предоставлены сами себе.
Сейчас эпоха детоцентризма. Мать должна уметь сдерживать эмоции ребёнка, заботиться о его внутреннем мире, знать методики раннего развития, справляться с логопедическими и поведенческими проблемами. Когда ребёнок подрастает, добавляется школа с её уроками. Появляется ещё одно измерение, по которому оценивают мать. А ещё никто не отменял быт, желание реализоваться профессионально и отношения с мужем.
Как отличить усталость от выгорания
Выгорание характеризуется стойким ощущением упадка сил, которое не проходит после отдыха. Женщина становится раздражительной, циничной, взрывается по любому поводу. Собственный ребёнок вызывает не приливы нежности, а стойкую антипатию. Это приводит к чувству вины.
Отдых на один-два дня не помогает, как при усталости. Здесь необходимо перестраивать систему, — поясняет Диана Давер.
При выгорании женщина чувствует себя лучше, когда проводит время без ребёнка. С подругами, на работе, с мужем. Она может испытывать положительные эмоции, радоваться. Но как только возвращается к обычной материнской рутине, всё снова встаёт на свои места. Сложность в контроле эмоций, неспособность выдерживать эмоции ребёнка, сниженное настроение, проблемы со сном, головные боли, обострение хронических заболеваний.
Когда пора к врачу
Если ситуация длится долго, велик шанс развития депрессии. Разница между выгоранием и депрессией в том, что при депрессии не радует совсем ничего. Ни отдых в спа, ни проведённые выходные без детей. Сниженное настроение, тоска, плаксивость становятся тотальными. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Если вы полностью потеряли радость жизни, не можете радоваться даже тому, что раньше вызывало восторг, чувство беспомощности стало тотальным, не ждите, когда станет хуже, — предупреждает Диана Давер.
Что делать, если сил больше нет
Первый шаг — расставить приоритеты. Успеть всё невозможно. Обозначьте те части рутины, которые можно упростить, а какими можно пожертвовать. Еду можно не готовить, а заказывать. Покупать полуфабрикаты. Вместо похода за продуктами — курьерская доставка. Уборка не каждый день, а раз в неделю.
Ребёнок запомнит не то, что у вас где-то была пыль в квартире, а то, что мама кричала на него по любому поводу, — говорит эксперт.
Проводите время вместе с ребёнком, будьте рядом. Ничего не случится, если вы не почитаете ему книгу, а включите мультфильм. Намного полезнее посмотреть мультик в маминых объятиях, чем выполнять развивающее задание с раздражённой мамой.
Разделите время на своё и совместное с ребёнком. Нас учат, что ребёнка нужно воспитывать по методу Монтессори. Вместе мыть полы и печь блины. Нагрузка на мать в этом случае двойная. Определите, что вы сегодня сделаете вместе, а что будете делать одна. Ребёнок в это время поиграет сам.
Просите помощи
Никто из тех мам в соцсетях не справляется в одиночку. Это обман. Просите мужа забрать старшего ребёнка. Привлеките бабушек. Идеально, если средства позволяют нанять няню и помощницу по хозяйству.
В вашем календаре обязательно должно быть время, которое вы проводите наедине с собой. Прогулка по парку, пока ребёнок спит в коляске. Медитация, чтение книги, массаж или спорт. Это потребность, которую нельзя игнорировать.
Как только вы научитесь отдыхать, вы почувствуете, что ребёнок раздражает вас меньше, что вам легче испытывать удовольствие от совместного времяпровождения, — отмечает психолог.
Почему важен спорт
Если у вас маленький ребёнок и вы в декретном отпуске, уровень кортизола повышен. Первые годы жизни ребёнка мать всё время находится в состоянии повышенной готовности. Это состояние отнимает много сил. Избыток кортизола приводит к нарушению способности различать реальные угрозы. Всё начинает казаться опасным. Плохое физическое состояние ухудшает способность справляться с повседневными трудностями. Женщина попадает в порочный круг.
Скорая помощь при срыве
Бывает так, что вы чувствуете, словно земля уходит из-под ног. Ребёнок кричит и что-то требует. Вы не выспались, физически разбиты, и вот-вот расплачетесь или начнёте кричать.
Диана Давер предлагает простые практики. Первая — методика 5-4-3-2-1. Найдите пять красных вещей вокруг, четыре зелёных, три мягких, две тёплых, одну холодную. Пока вы это делаете, активно включается префронтальная кора, а эмоции отступают.
Вторая — носовое медленное дыхание. Учёные выявили нейронный путь от нейронов в носовой полости до центра сканирования опасности. Медленное давление воздуха успокаивает. Медленно вдыхайте через нос на шесть счетов, медленно выдыхайте.
Третья — вербальное утверждение, которое вы произносите вслух, когда чувствуете приближение срыва. Например, «Стоп. Я могу управлять ситуацией. Я контролирую ситуацию. От меня зависит, что я сейчас сделаю».
Если мать находится с ребёнком 24/7
Задача матери номер один — сделать пребывание с ребёнком комфортным для себя. Снизить планку ожиданий в бытовых делах. Делать акцент на тех активностях, которые вызывают меньше напряжения. Очень внимательно относиться к своему состоянию.
Своевременное обращение к врачу, если вы не справляетесь, значительно сократит период восстановления. Вы имеете право помочь себе. Сделайте это ради своего ребёнка, — резюмирует Диана Давер.
Читайте также