15 минут сна – секрет роста мозга подростков: как немного больше отдыха меняет всё

Исследование, проведённое группой учёных из Китая и США, открывает новый взгляд на важность даже небольших изменений в режиме сна для развития мозга подростков.

В масштабном эксперименте приняли участие более 3200 подростков 11-12 лет, которым выдавали фитнес-трекеры для отслеживания сна и пульса. Результаты, опубликованные в журнале Science Daily и Cell Reports, показали, что разница всего в 15 минут сна в сутки существенно влияет на когнитивные способности и объём мозга.

Как проходило исследование?

Участников разделили на три группы по продолжительности сна:

• Первая группа (39%) спала около 7 часов 10 минут в сутки.

Вторая группа (24%) - примерно 7 часов 21 минуту.

Третья группа (37%) - около 7 часов 25 минут.

Подростки из третьей группы - тех, кто ложился спать раньше и просыпался позже - показали лучшие результаты в когнитивных тестах, оценивающих словарный запас, навыки чтения, решение задач и концентрацию внимания. У них также был самый большой объём мозга, что подтвердили МРТ-сканирования, проведённые в дополнительном эксперименте с участием 1190 подростков 13-14 лет.

Почему 15 минут сна имеют такое значение?

Хотя разница в продолжительности сна между группами кажется незначительной, учёные подчёркивают, что именно эти дополнительные 10-15 минут сна оказывают заметное влияние на развитие мозга и умственные способности. Более длительный и качественный сон способствует лучшей консолидации памяти - процессу, при котором информация, полученная в течение дня, закрепляется в мозге.

Кроме того, у подростков, спящих дольше, наблюдалась более низкая частота сердечных сокращений во сне, что является признаком хорошего здоровья и качественного отдыха.

Как сон влияет на мозг и когнитивные функции?

Сон - это не просто отдых, а активный процесс, в ходе которого мозг перерабатывает и упорядочивает информацию, восстанавливает ресурсы и укрепляет нейронные связи. Особенно важен сон в подростковом возрасте - периоде интенсивного развития мозга.

Исследования показывают, что регулярный и достаточный по длительности сон улучшает:

• Память и способность к обучению.

• Концентрацию и внимание.

• Логическое мышление и решение задач.

• Эмоциональное состояние и устойчивость к стрессу.

Советы для подростков и родителей

Учитывая важность сна для развития, учёные рекомендуют:

• Соблюдать стабильный режим сна. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные.

• Ограничить использование гаджетов вечером. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна, что затрудняет засыпание.

• Увеличить физическую активность в течение дня. Это способствует более глубокому и качественному сну.

• Создавать комфортные условия для сна. Тёмная, тихая и прохладная комната помогает быстрее заснуть и лучше отдыхать.

Что говорят эксперты?

Профессор клинической нейропсихологии Барбара Саакян отмечает, что сон способствует улучшению когнитивных способностей именно благодаря консолидации памяти во сне. При этом даже подростки с лучшими привычками сна спят меньше рекомендованных норм - 8-10 часов в сутки, что требует внимания со стороны родителей и педагогов.

Другие исследования показывают, что раздельный сон (ночной плюс дневной) может улучшать рабочую память и настроение, но при этом повышать уровень глюкозы в крови, что требует дальнейшего изучения.