Сколько воды нужно детям в сутки: нормы по возрастам и важные советы для родителей

Правильный питьевой режим - залог здоровья и хорошего самочувствия ребёнка. Вода необходима для нормального роста, обмена веществ и поддержания жизненных функций организма.

Но сколько именно воды нужно детям в сутки? Ответ зависит от возраста, веса, активности и условий окружающей среды. Рассмотрим нормы потребления воды по возрастам и основные рекомендации.

Почему вода так важна для детей?

Вода участвует во всех процессах организма: регулирует температуру, помогает усваивать питательные вещества, выводит токсины, поддерживает работу органов и тканей. У детей обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, поэтому потребность в воде у них выше относительно массы тела.

Нормы потребления воды по возрастам

Потребность в воде у ребёнка рассчитывается с учётом веса и возраста. Обычно ориентируются на количество воды в миллилитрах на килограмм массы тела или на средние суточные нормы.

Возраст ребёнка	Средняя суточная норма воды (включая воду из пищи и напитков)
0–6 месяцев	700–800 мл (в основном из грудного молока или смеси)
6–12 месяцев	800–1000 мл (вода дополняет питание)
1–3 года	1000–1300 мл
4–6 лет	1300–1700 мл
7–10 лет	1700–2000 мл
11–14 лет	2000–2300 мл
15–18 лет	2300–2700 мл

 

Для младенцев до года основная часть жидкости поступает с грудным молоком или смесью, поэтому дополнительная вода нужна в небольшом количестве, особенно летом или при жаре.

Как рассчитать индивидуальную норму?

Часто рекомендуют ориентироваться на 50 мл воды на каждый килограмм веса ребёнка. Например, если малыш весит 15 кг, ему нужно примерно 750 мл воды в сутки. При этом учитывается только чистая вода - соки, компоты, супы и молоко не входят в эту норму.

Факторы, влияющие на потребность в воде

• Физическая активность. Активные дети теряют больше влаги и нуждаются в большем количестве воды.

• Климат и погода. В жару или в сухом помещении пить надо больше.

• Состояние здоровья. При простудах, повышенной температуре или заболеваниях потребность в жидкости увеличивается.

• Питание. Если ребёнок ест много овощей и фруктов, содержащих воду, то потребность в питьевой воде может быть немного ниже.

Как правильно поить ребёнка?

• Предлагайте воду регулярно, не дожидаясь, пока ребёнок сильно захочет пить.

• Вода должна быть чистой, негазированной и комнатной температуры.

• Избегайте чрезмерного употребления сладких напитков и соков, они не заменяют воду.

• Для малышей до 1 года дополнительную воду давайте только по рекомендации врача.

• Следите за признаками обезвоживания: сухость губ, редкое мочеиспускание, вялость, темный цвет мочи.

Особенности питьевого режима у разных возрастных групп

• Младенцы (до 6 месяцев): получают всю необходимую жидкость с грудным молоком или смесью, дополнительная вода обычно не нужна.

• Дети от 6 месяцев до года: начинают получать воду дополнительно, особенно при введении прикорма.

• Дети от 1 до 3 лет: нуждаются примерно в 1-1,3 литра воды в сутки.

• Дети от 4 до 6 лет: около 1,3-1,7 литра.

• Школьники (7-10 лет): 1,7-2 литра.

• Подростки (11-18 лет): 2-2,7 литра, в зависимости от пола и активности.

Вода и качество: что важно знать?

Для детей особенно важно, чтобы вода была безопасной и соответствовала санитарным нормам. Вода должна содержать оптимальное количество минералов: кальций, магний, калий, фториды - в пределах, рекомендуемых для детского организма. Избыток или недостаток минералов может негативно сказаться на здоровье.