Почему беременным важно спать на боку: что говорят учёные и как это влияет на малыша

В последние недели беременности даже самый привычный сон может стать испытанием.

Живот вырос, найти удобную позу всё сложнее, а будущие мамы слышат от врачей: «Спите на боку, особенно на левом!» Почему это так важно? Ответы дают учёные из Оклендского университета и их коллеги по всему миру.

Что происходит, когда беременная спит на спине?

В третьем триместре матка становится большой и тяжёлой. Если женщина ложится на спину, она буквально придавливает своим весом главные сосуды в животе - аорту и нижнюю полую вену. Эти сосуды отвечают за доставку крови к плаценте и малышу. Как показали исследования, в положении на спине кровоток к плаценте снижается почти на четверть, а доставка кислорода к ребёнку - ещё на 6–14%. Особенно чувствительны к этому малыши с замедленным развитием - для них падение кровоснабжения может быть критичным.

Риски для ребёнка: не только неудобство

Учёные из Окленда под руководством профессора Лесли МакКоуэн выяснили: если будущая мама регулярно спит на спине в последние месяцы беременности, риск мертворождения увеличивается почти в четыре раза по сравнению с теми, кто спит на боку. Ещё одно крупное исследование показало: у таких мам дети чаще рождаются с меньшим весом - разница в среднем составляла 140–150 граммов, а риск рождения малыша с недостаточным для срока весом возрастал в три раза. Это сопоставимо с последствиями курения во время беременности!

Низкий вес при рождении может грозить проблемами со здоровьем и развитием ребёнка даже при доношенной беременности.

Как правильно спать в конце беременности?

• Лучше всего - на боку, особенно на левом. Такое положение обеспечивает лучший приток крови к плаценте, помогает малышу получать больше кислорода и питательных веществ.

• Используйте подушки: подкладывайте их под живот, между коленями, за спину - так будет удобнее и безопаснее спать.

• Не паникуйте, если проснулись на спине. Просто повернитесь на бок и спите дальше. Главное - стараться засыпать на боку, ведь именно позиция, в которой вы засыпаете, считается самой важной.

До какого срока это критично?

Исследования показали: до 30-й недели беременности положение тела во сне не влияет на риск осложнений - спите, как удобно. Но начиная с третьего триместра (после 28 недель), сон на спине может стать опасным для малыша.

Почему это важно знать?

Каждая беременность уникальна, но простая привычка засыпать на боку может спасти жизнь ребёнку и снизить риск осложнений. Учёные считают, что если бы все будущие мамы знали об этом, только в одной Новой Зеландии можно было бы спасти до 15 малышей в год.

Главное - не тревожьтесь, а вооружайтесь знаниями. Забота о себе начинается с мелочей: удобная поза, поддерживающие подушки и внимательное отношение к сигналам своего тела. Если есть сомнения - всегда советуйтесь с врачом.