Не кричите и не доказывайте: один психотрюк - и вас начнут уважать без слов

Как перестать оправдываться и начать уважать себя? Иногда человек приходит на консультацию с вопросом:

«Меня на работе никто не воспринимает всерьёз. Слово перебивают, задачи сваливают, решения оспаривают. Что мне сделать, чтобы меня наконец начали уважать?»

Чаще всего проблема не в том, что человек мало делает или плохо старается. Дело в том, как он сам относится к себе в момент, когда его недооценивают. Уважение рождается из внутренней позиции: как вы сами себя оцениваете, так к вам относятся и другие.

Люди отзеркаливают ваше отношение к себе. Если вы уверены в себе, они будут уважать вас. Если вы оправдываетесь и прогибаетесь, они будут воспринимать вас как слабого человека.

Вот несколько шагов, которые помогут вам стать увереннее и начать уважать себя:

1. Не реагируйте на неуважение, а действуйте стратегически

Когда вас перебивают, повышают голос или пренебрежительно отшучиваются, внутри всё кипит. Но если вы начнёте срываться, то проиграете. Вместо этого попробуйте:

• Сохранять спокойствие. Сделайте паузу, глубоко вдохните и соберитесь с мыслями.

• Говорить спокойно и уверенно. Используйте ровный голос и спокойный взгляд.

• Обозначить правила игры. Например: «Давайте обсудим это спокойно. Я не принимаю такой тон общения».

Так вы покажете, что не будете терпеть неуважения, и окружающие это запомнят.

2. Учитесь занимать своё место

Перед любым разговором наш мозг автоматически оценивает собеседника. И часто делает это не по смыслу слов, а по невербальным сигналам: осанке, взгляду, темпу речи.

Чтобы вас воспринимали всерьёз, попробуйте:

• Сидеть прямо и уверенно. Не заваливайтесь на край стула и не прячьтесь за ноутбуком.

• Смотреть в глаза. Это покажет вашу уверенность и заинтересованность.

• Говорить чуть медленнее. Пауза в середине фразы произведёт впечатление собранности, а не растерянности.

• Не позволять себя заглушить. Если вас перебили, спокойно скажите: «Дайте мне закончить мысль, пожалуйста».

3. Учитесь говорить «нет» без извинений

Люди, которые не умеют отказывать, часто перегружены и обижены. Им постоянно говорят: «Подмени, возьми ещё одну задачу, помоги».

Но уважение начинается там, где вы перестаёте быть вечным пожарным. Учитесь говорить «нет», не оправдываясь и не извиняясь. Например:

«Нет, я не готов участвовать в этом проекте. Он не соответствует моим приоритетам». «Нет, я не смогу взять эту задачу. Мой график перегружен».

Чем спокойнее вы произносите такие фразы, тем быстрее окружающие перестанут воспринимать вас как бесплатный ресурс.

4. Перестаньте оправдывать каждое своё решение

Если вы постоянно объясняете свои действия, словно сдаёте экзамен, это обесценивает вас в глазах окружающих. Вместо этого просто озвучивайте свою позицию:

«Я выбрал этот вариант, потому что он наиболее эффективен в текущих условиях».

Если кому-то нужны пояснения, они сами зададут вопрос.

5. Уберите лишние извинения из речи

Часто мы используем фразы вроде: «Можно я…?», «Простите, что беспокою…», «Я, наверное, не прав…»

Такие конструкции показывают, что вы заранее ставите себя в положение просителя. Вместо этого говорите нейтрально и по делу:

«Я отправлю отчёт к 15:00». «Я добавлю этот пункт в повестку».

Вы не требуете и не просите разрешения, а просто информируете о своих действиях.

Почему этот подход работает

Когда вы ведёте себя уверенно и уважаете себя, окружающие вынуждены подстраиваться. Вы перестаёте оправдываться, легче отказываете и спокойно обозначаете границы. Постепенно вы становитесь той самой «точкой опоры», к мнению которой прислушиваются.

Это называется эффектом самоисполняющегося ожидания. Чем увереннее вы себя ведёте, тем больше реакции окружающих подтверждают эту уверенность. А каждая такая реакция укрепляет ваше ощущение собственной ценности.

С чего начать прямо завтра

Не обязательно менять всё сразу. Выберите один элемент и потренируйте его хотя бы день:

• Уберите лишние извинения из речи.

• Говорите медленнее и спокойнее.

• Позвольте себе один раз сказать твёрдое «нет».

Наблюдайте, как меняется ваша реакция и реакция окружающих. Многие замечают, что как только перестают оправдываться, в теле появляется больше силы, а в голове — ясности.

Уважение — это не просьба, которую вы предъявляете миру. Это внутренняя настройка: я имею право на своё пространство, свой голос и свои решения. И именно вы задаёте эту настройку первыми — выбором слов, позы, реакций.

Источник: dzen.ru

Ранее мы писали, чем жить женщине после 50: Ирина Хакамада дала 5 простых советов счастья.

Читайте также:

• Наделали ошибок в жизни и окончательно запутались? Меткое стихотворение Эдуарда Асадова расставит все по своим местам
• Неудобная правда, которую никто не говорит о женщинах, живущих в одиночестве без мужчины: пронзительные слова Карла Юнга
• Перестала помогать детям на пенсии и впервые почувствовала себя счастливой - рассказываю, почему