После 35 вес стоит, лицо "плывёт", сил нет — дело не в возрасте, а в этих 3 причинах

• возраст
• женское здоровье

• 01:22 1 апреля
• Елена Левицкая

Шедеврум

Женщины после 35–40 лет часто сталкиваются с рядом проблем, связанных с изменениями в организме. Они замечают, что вес не уходит, лицо теряет чёткость и появляются отёки, а также испытывают постоянное желание сладкого и чувство усталости. В этом возрасте привычные методы поддержания формы могут не давать желаемого результата, что вызывает беспокойство и вопросы о здоровье.

Основные причины проблем:

1. Замедление обмена веществ: С возрастом обмен веществ замедляется. Мышцы, которые играют ключевую роль в сжигании калорий, уменьшаются в объёме. Это означает, что старые схемы питания, которые раньше помогали поддерживать форму, теперь могут быть неэффективными. Организм начинает тратить меньше энергии, что приводит к накоплению жира.

2. Гормональные изменения: После 35 лет в организме происходят гормональные изменения. Чувствительность к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови, снижается. Это может привести к тому, что организм начинает накапливать жир, особенно в области живота. Уровень кортизола, гормона стресса, также может повышаться, что вызывает постоянное желание сладкого и усталость.

3. Скрытые отёки: Отёки могут проявляться не только в виде видимых припухлостей, но и в виде накопления жидкости в тканях. Лицо может стать более одутловатым, а отёки могут способствовать увеличению веса. Основные причины скрытых отёков включают чрезмерное потребление соли, недостаток сна и постоянный стресс.

Что можно сделать для улучшения состояния:

1. Правильное питание:

   • Добавление белка: Белок является важным компонентом для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Рекомендуется потреблять примерно 1–1,2 грамма белка на килограмм веса.

   • Сокращение быстрых углеводов и соли: Избегайте сладких и солёных продуктов, которые могут способствовать задержке жидкости и накоплению жира.

   • Увеличение потребления овощей и фруктов: Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье организма.

2. Физическая активность:

   • Включение силовых тренировок в режим физической активности помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю.

   • Лёгкие кардио-нагрузки, такие как ходьба или плавание, также полезны для общего тонуса организма.

3. Нормализация сна:

   • Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Качественный сон помогает регулировать гормональный баланс и улучшает общее самочувствие.

   • Создайте комфортные условия для сна: тёмная, прохладная и тихая комната.

4. Управление стрессом:

   • Хронический стресс может негативно сказываться на гормональном балансе и общем состоянии организма. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.

   • Найдите хобби или занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться.

Важные моменты:

• Избегайте строгих диет: После 35 лет строгие ограничения в питании могут иметь противоположный эффект — организм может начать накапливать жир. Вместо этого стремитесь к сбалансированному питанию и умеренности.

• Консультируйтесь с врачом: Если вы замечаете значительные изменения в своём здоровье, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и рекомендаций.

Заключение:

Изменения, происходящие в организме после 35 лет, не являются приговором. С помощью правильного питания, физической активности, нормализации сна и управления стрессом можно значительно улучшить своё самочувствие и внешний вид. Главное — не отчаиваться и делать шаги к здоровому образу жизни, пишет источник.