Не вздумайте худеть до костей: врачи назвали идеальный вес для женщины после 50

В юности многие женщины могли съесть на ночь тарелку жареной картошки с пирожным и не набрать ни грамма

Но после 50 лет даже запах торта, кажется, оставляет след на талии. Одни в панике садятся на жесткие диеты, пытаясь вернуть параметры двадцатилетней давности. Другие машут рукой, мол, возраст берет свое. И те, и другие, скорее всего, ошибаются.

Врачи говорят: погоня за юной фигурой в зрелом возрасте может стоить женщине здоровья, а иногда и жизни. Оказывается, жир после пятидесяти — это не просто враг, а важный союзник в борьбе за молодость и хорошее самочувствие.

Почему стрелка весов ползет вверх: три главные причины

Природа устроила женский организм мудро, но беспощадно. Примерно после 45-50 лет начинается гормональная перестройка. Яичники снижают выработку эстрогена — главного женского гормона, отвечающего за упругость кожи, блеск волос и стройность фигуры .

И тут организм включает режим спасения. Жировая ткань обладает способностью вырабатывать эстрогены, пусть и в меньших количествах, чем яичники. Тело начинает запасать жир, чтобы защитить женщину от резкого гормонального обвала и тяжелых симптомов климакса . Поэтому экстремальное похудение в этом возрасте может усугубить приливы, сухость кожи и даже привести к преждевременному старению.

Кроме того, с годами неизбежно замедляется метаболизм. Если в 20 лет организм тратил калории как электростанция, то после 50 он переходит в режим экономии . Добавьте сюда естественную потерю мышечной массы (саркопению) — мышцы сжигают энергию даже в покое, а жир — нет. Получается замкнутый круг: чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, и тем легче набрать лишнее .

Формула возраста: как рассчитать свою норму

Специалисты уверены: универсального показателя веса для всех не существует. То, что хорошо для фотомодели, может быть опасно для женщины в элегантном возрасте. Врач-диетолог Марият Мухина в беседе с «Абзацем» напомнила о простой формуле Брока, но с важной поправкой на возраст .

Базовый расчет выглядит так: рост (в сантиметрах) минус 100, плюс-минус 10 килограммов. Но для женщин после 40 лет нужно ориентироваться на верхнюю границу этого коридора. Например, при росте 160 сантиметров нормой будет вес до 70 килограммов.

Потому что после 40 жир нужен для синтеза женских гормонов, чтобы не усиливалось проявление климакса, — пояснила эксперт .

Для более точного расчета можно использовать усовершенствованную формулу с учетом телосложения. Нужно измерить запястье в самом узком месте :

• Если объем меньше 16 см (тонкая кость), от результата формулы (рост минус 110) отнимают 10%.

Если объем от 16 до 18 см (нормальная кость), оставляют как есть.

Если объем больше 18 см (широкая кость), прибавляют 10%.

И главное: после 50 лет к полученной цифре смело можно добавить еще 5-7% . Это не лишний вес, а физиологическая норма.

Опасность худобы и парадокс ожирения

Эндокринолог Зухра Павлова предупреждает: считать набор веса после 50 неизбежным злом и плыть по течению тоже нельзя. Жировая ткань должна составлять не более 31% от общей массы тела — это примерно 13-16 килограммов жира в зависимости от роста .

Но и обратная крайность — дефицит веса — гораздо опаснее. Исследования даже выявили так называемый «парадокс ожирения» у пожилых людей. Оказалось, что женщины старше 60 лет с небольшим избытком веса (индекс массы тела 25-27) живут дольше и реже умирают от инфекций и тяжелых заболеваний, чем их сверстницы с «идеальным» весом .

Почему? Небольшой жировой запас служит подушкой безопасности. При болезни, стрессе или переломе организм тратит колоссальное количество энергии. Если жира нет, он начинает сжигать мышцы, сердце, что приводит к быстрому истощению и летальному исходу. Кроме того, после 50 лет жир защищает от остеопороза, помогая усваиваться кальцию .

Как правильно худеть, если вес зашкаливает

Если весы показывают цифры, значительно превышающие возрастную норму, мириться с этим нельзя. Ожирение ведет к диабету, гипертонии, инфарктам и раку. Но и бросаться в крайности запрещено.

Врачи единодушны: никаких жестких диет, голоданий и монодиет после 50 лет. Организм не простит такого стресса. Килограммы, сброшенные ценой невероятных усилий, вернутся с процентами, а кожа обвиснет, лишившись коллагена .

Оптимальная стратегия — сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий (всего 300-400 ккал от обычного рациона). Упор на белок (рыба, курица, творог, яйца), который сохраняет мышцы, сложные углеводы и полезные жиры . И физическая активность: ходьба, плавание, йога, пилатес. Это не только сжигает калории, но и поддерживает мышечный корсет, защищая суставы и позвоночник .

Главный совет врачей: после 50 лет нужно следить не столько за цифрой на весах, сколько за объемом талии. Критическая отметка для женщин — 80 сантиметров. Если талия шире, пора всерьез заняться здоровьем, не дожидаясь, пока накопившийся жир начнет убивать изнутри.

Ранее мы рассказывали, как сохранить здоровье, если приходится вкалывать на физически тяжелой работе.

Источник: Strjpuha.ru