Гаджеты и зрение: сколько на самом деле можно сидеть в телефоне без вреда для глаз

Мы привыкли думать, что очки — участь старшеклассников и студентов. Но сегодня первые диоптрии детям выписывают уже в детском саду. Детский врач-офтальмолог Анна Шамарова в интервью с изданием «Материнство.ру» рассказала, почему глаза перестали справляться с нагрузками, как работают прогулки на солнце и существуют ли безопасные нормы для гаджетов.

Почему дети теряют зрение так рано

Миопия, или близорукость, у детей развивается прежде всего из-за изменения формы глаза в период его роста. В норме глазное яблоко ребёнка растёт постепенно и точно подстраивается так, чтобы изображение фокусировалось прямо на сетчатке. Это состояние называется эмметропией — когда человек хорошо видит вдаль без коррекции. Но если в процессе роста глаз начинает удлиняться сильнее, чем нужно для нормальной оптической системы, фокус изображения смещается вперёд перед сетчаткой. В результате удалённые объекты становятся размытыми, и формируется близорукость.

У детей этот процесс связан с несколькими механизмами. Один из главных — зрительная адаптация глаза к условиям нагрузки. Глаз — очень пластичный орган, особенно в детстве. Когда ребёнок много времени проводит за деятельностью на близком расстоянии, зрительная система постоянно находится в режиме фокусировки на короткой дистанции. За это отвечает цилиарная мышца: она меняет форму хрусталика, чтобы глаз мог видеть вблизи. Если такая нагрузка длится часами каждый день, возникает хроническое напряжение аккомодации, что впоследствии приводит к миопии.

Сегодня миопия действительно стала одной из самых заметных проблем детского здоровья. Ещё 20–30 лет назад близорукость у школьников встречалась гораздо реже, а первые очки дети начинали носить в подростковом возрасте. Сейчас ситуация изменилась. Всё чаще врачи наблюдают близорукость уже в начальной школе, а иногда и у дошкольников. По данным различных эпидемиологических исследований, в крупных городах близорукость выявляется у 30–40 процентов школьников, а к окончанию школы этот показатель может достигать 50–70 процентов.

Основная причина эпидемии близорукости кроется в изменении образа жизни. Современные дети гораздо больше времени проводят в условиях высокой зрительной нагрузки на близком расстоянии: гаджеты, интенсивное обучение, отсутствие времени на прогулки на свежем воздухе. В результате глаза ребёнка редко смотрят вдаль, что физиологически необходимо развивающемуся глазу.

Правило «20-20-20»: работает или нет

Правило «20-20-20» — это, по сути, гимнастика для глаз. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут работы на близком расстоянии на 20 секунд переводить взгляд на объект, находящийся примерно в шести метрах перед собой. Это помогает временно расслабить аккомодационный аппарат глаза — ту систему мышц, которая отвечает за фокусировку. Само по себе это правило не предотвращает близорукость, но снижает зрительное переутомление. Однако это лишь одна из составляющих профилактики заболевания.

В первую очередь важно соблюдать режим зрительной нагрузки: ребёнок не должен по восемь-девять часов в день смотреть преимущественно перед собой. Также важно правильно организовать рабочее место, где он делает уроки: подобрать хорошее освещение, следить за наклоном головы и расстоянием от книги или экрана до глаз — оно должно составлять не менее 35–40 сантиметров. Нужно регулярно проходить осмотры у офтальмолога, потому что близорукость — это не просто про плохое зрение, а заболевание, которое может прогрессировать. Важно выявлять её как можно раньше и при необходимости применять методы контроля.

Почему солнце защищает глаза

Важнейшую роль в профилактике миопии играют длительные прогулки на свежем воздухе. Это один из немногих способов, которые доказано работают. И дело не только в том, что, находясь на улице, ребёнок смотрит вдаль. Основной профилактический эффект прогулок связан с уровнем освещённости. Естественный дневной свет во много раз ярче любого искусственного освещения в помещении. Под воздействием яркого света в сетчатке вырабатывается дофамин — нейромедиатор, который тормозит чрезмерный рост глазного яблока. А это именно то, что лежит в основе близорукости. Современные рекомендации говорят о том, что ребёнок должен проводить на улице не менее двух часов в день.

Сколько можно сидеть в телефоне

Для детей до трёх лет рекомендуется вовсе исключить гаджеты. В возрасте трёх-пяти лет желательно, чтобы суммарное время взаимодействия с экранами не превышало примерно 40 минут в день и обязательно делилось на короткие сессии. У младших школьников допустимое время постепенно увеличивается, но даже в этом возрасте желательно, чтобы непрерывная работа с экраном не превышала 20–30 минут. При этом важно помнить, что ребёнок всё равно получает большую зрительную нагрузку в школе, поэтому гаджеты не должны занимать большую часть его свободного времени. Самое простое и эффективное правило: чем младше ребёнок, тем меньше смартфонов в его жизни должно быть, и тем больше движения и прогулок.

Ранее мы сообщали про гестационный диабет: тихая эпидемия, о которой должна знать каждая будущая мама.