Отеки при беременности: когда это норма и как себе помочь
- 15:00 14 мая
- Дарья Николаева
Отеки ног во время беременности — одна из самых частых жалоб будущих мам, особенно в третьем триместре. Но знаете ли вы, что легкая припухлость к вечеру — это не патология, а признак того, что ваш организм правильно перестраивается? Разбираемся, что с этим делать, опираясь на реальные исследования.
Сразу главное: небольшой отек стоп и лодыжек — это физиологическая норма. По данным MSD Manuals (авторитетный медицинский справочник), он возникает из-за гормональной задержки натрия и давления растущей матки на вены. Это неприятно, но не опасно. Однако резкий отек одной ноги с покраснением или отек лица — это повод срочно бежать к врачу, так как могут быть признаки тромбоза или преэклампсии.
Что же делать, чтобы облегчить состояние? Вот что подтверждено наукой.
Иранские ученые в 2024 году провели клиническое исследование с участием 129 беременных и доказали: простой подъем ног (лежа с валиком под голенями) значительно уменьшает отеки. Более того, по эффективности он обошел даже массаж и гидротерапию . Это абсолютно бесплатный и безопасный метод. Лежите на левом боку — так вы снимаете давление матки с нижней полой вены, улучшая отток крови от ног.
Еще один мощный инструмент — компрессионный трикотаж. Исследование, опубликованное в International Angiology (2024), показало, что ношение гольфов или чулок 1 класса компрессии (18–21 мм рт. ст.) значительно снижает риск отеков, предотвращает венозную недостаточность и улучшает качество жизни беременных. Это не бабушкины колготки, а медицинское изделие, которое нужно подбирать по размеру.
А как насчет специальной гимнастики? Оказывается, сидеть неподвижно — худшая стратегия. В рандомизированном исследовании, опубликованном в Journal of Obstetrics and Gynaecology of India (2023), женщины выполняли модифицированные упражнения Бюргера-Аллена (простые движения ногами лежа на спине). Уже через 5–10 дней у них значительно уменьшились окружность и объем стоп, а также снизился болевой синдром. Движение действительно помогает «перекачать» застоявшуюся жидкость.
Резюмируя: не сидите на месте, совершайте пешие прогулки, делайте легкую гимнастику, носите удобную обувь (никаких каблуков!) и компрессионные чулки. Пейте достаточно чистой воды — обезвоживание лишь провоцирует задержку жидкости. И помните: отеки проходят сами собой в течение нескольких недель после родов. Если же они появились внезапно, стали асимметричными или поднялись выше колена — не гадайте, сразу к акушеру-гинекологу. Ваше спокойствие и внимательность — лучшая защита для малыша.
Ранее мы писали, почему во время беременности развивается плоскостопие. Также выяснили, можно ли во время беременности есть укроп.