Арбуз и клубника задерживают воду? Эксперт назвал неочевидных виновников отёков и лишних килограммов
- 12:46 11 июля
- Ангелина Скибина
Арбузы, клубника, черешня — летом мы едим их килограммами, искренне веря, что это путь к лёгкости и стройности. Но иногда утром весы показывают плюс, а зеркало — отёкшее лицо. Виноват не лишний жир, а задержка жидкости, которую коварно провоцируют сезонные продукты. Как наслаждаться урожаем без вреда для фигуры и не просыпаться с мешками под глазами? В интервью изданию «Материнство.ру» ответил предприниматель, основатель бренда Flavor Splash Алексей Бугаёв.
Фото: Эксперт в области полезных продуктов, потребительских инноваций и современных решений для здорового образа жизни Алексей Бугаев
Главные ошибки худеющих летом
Многие, пытаясь избавиться от отёков, начинают бесконтрольно пить мочегонные травы или, наоборот, резко ограничивать потребление воды. Самая распространённая ошибка, по словам Алексея Бугаёва, — сознательно сокращать питьё в надежде убрать задержку жидкости.
На практике обезвоживание не помогает похудеть и не решает проблему задержки жидкости. Наоборот, организму становится сложнее поддерживать нормальный водно-солевой баланс, особенно в жаркую погоду, когда потери жидкости значительно возрастают» — объясняет эксперт.
Вторая ошибка — бесконтрольное употребление мочегонных чаёв и трав. Они дают временный эффект на весах, но это не потеря жировой ткани, а лишь снижение количества жидкости. При длительном использовании без назначения врача это может привести к нарушению электролитного баланса и ухудшению самочувствия.
О чём забывают чаще всего
Есть ещё одна ошибка, о которой говорят реже. Многие начинают внимательнее относиться к еде, но полностью забывают про напитки.
Сладкие лимонады, пакетированные соки, кофе с сиропами становятся источником большого количества сахара и скрытых калорий. Именно поэтому при снижении веса важно анализировать не только содержимое тарелки, но и то, что находится в стакане, — предупреждает Алексей Бугаёв.
Если человеку сложно пить обычную воду, это не означает, что её нужно заменять сладкими напитками. Сегодня существуют бутылки с ароматическими насадками, которые позволяют пить чистую воду, ощущая вкус фруктов или ягод. При этом в ней нет сахара, калорий и подсластителей. Такой подход помогает соблюдать питьевой режим и постепенно снижать потребление сладких напитков.
Топ-3 правила для лёгкости без отёков
Эксперт даёт три простых совета, как наслаждаться летним урожаем без вреда для фигуры.
Первое правило — не бояться сезонных ягод и фруктов, а соблюдать меру. Летний урожай — это источник витаминов, клетчатки и разнообразия в рационе. Гораздо важнее общий объём сахара за день, чем отказ от любимой черешни или клубники. Ягоды лучше есть в первой половине дня или в качестве перекуса, а не заменять ими полноценные приёмы пищи.
Второе правило — обращать внимание на напитки. Именно они летом становятся главным источником лишнего сахара. Газировка, сладкий чай и кофе, пакетированные соки могут свести на нет все усилия по снижению веса. Основным напитком в течение дня должна оставаться обычная вода.
Третье правило — сделать полезную привычку комфортной. Если человеку сложно пить простую воду, не стоит сразу возвращаться к сладким напиткам. Сегодня существуют технологии ароматизации воды, благодаря которым она воспринимается как напиток со вкусом фруктов или ягод, но без сахара и калорий.
Когда есть возможность получать яркие вкусовые ощущения без лишнего сахара, соблюдать здоровые привычки становится значительно проще, а значит, легче поддерживать комфортный вес и хорошее самочувствие летом, — резюмирует Алексей Бугаёв.
Читайте также: