5 ошибок в расписании старшеклассника, из-за которых он устаёт и ничего не успевает — советы психолога
- 08:04 2 сентября
- Ангелина Скибина
Подростковый возраст — время, когда привычный распорядок меняется. Растёт учебная нагрузка, появляются новые интересы, цели и больше самостоятельности. На всё сразу может не хватать и 24 часов. Школьник начинает откладывать дела, уставать и чувствовать, что постоянно не успевает. Чтобы организовать действительно работающий тайм-менеджмент, важно учитывать несколько индивидуальных особенностей подростка. Своими рекомендациями с изданием «Материнство.ру» поделилась психолог Ольга Згордан.
Фото: Психолог и эксперт подготовительной программы «Перезагрузка к школе» в Фоксфорде Ольга Згордан.
Сон: почему подростку сложно заснуть рано
В подростковом возрасте время засыпания нередко сдвигается. Дело не только в желании подольше посидеть с телефоном или посмотреть сериал. В пубертате мелатонин, гормон, регулирующий сон, начинает вырабатываться на один-два часа позже относительно привычного биологического ритма. Поэтому подростку может быть действительно сложно заснуть.
Родителям важно сначала понаблюдать за режимом ребёнка и понять, есть ли такой сдвиг. Если он присутствует, задача заключается не в том, чтобы заставить подростка лечь спать раньше любой ценой, а в том, чтобы выстроить распорядок с учётом его особенностей, — советует Ольга Згордан.
В расписании должно оставаться достаточно времени для сна и всех остальных обязательных дел. Ругать подростка за то, что он не может уснуть по заданному режиму, не имеет смысла: требования родителей не способны изменить биологические процессы.
Хронотип: учитываем биологический ритм
Каждый человек зависит от собственного циркадного ритма — внутренней системы, которая определяет периоды активности и отдыха. Одним людям легко проснуться в шесть утра и практически сразу включиться в работу. Другим требуется время, прежде чем перейти к активным действиям. А кто-то физиологически не способен демонстрировать высокую работоспособность в ранние часы и начинает полноценно включаться только ближе к полудню.
Эти особенности можно считать своеобразной «заводской настройкой» организма. Поэтому при планировании дня стоит отталкиваться не только от внешнего расписания, но и от того, в какие часы конкретному подростку проще справляться с интеллектуальной нагрузкой. Определить предполагаемый хронотип можно с помощью диагностики Бреуса, которая доступна онлайн.
В часы максимальной работоспособности лучше планировать учёбу и наиболее сложные интеллектуальные задачи. На время снижения активности можно перенести внеурочные занятия, работу с репетитором или выполнение домашнего задания.
Пытаться заставить мозг активно работать в период естественного спада — не лучшая стратегия. В такие часы разумнее дать подростку возможность восстановиться: поспать, прогуляться, отдохнуть или заняться монотонной деятельностью, не требующей значительного интеллектуального напряжения, — поясняет Ольга Згордан.
Особого внимания заслуживает вечер. После 21:00 мозг у подростка часто уже переходит в состояние «паузы». Если обстоятельства складываются так, что подросток садится за уроки только вечером, лучше оставить на это время рутинные задачи: повторить ранее изученный материал, выполнить знакомые упражнения, привести в порядок записи. Изучение новой сложной темы, подготовку сочинения и другие задачи, требующие максимальной интеллектуальной отдачи, лучше перенести на период активности.
Объём нагрузки: когда задач слишком много
Не каждый подросток способен одновременно выдерживать интенсивную подготовку к экзаменам, школьные занятия, многочисленные внеурочные активности и домашние обязанности. Иногда проблема заключается не в том, что ребёнок неправильно планирует время, а в том, что задач объективно слишком много.
Если подросток быстро устаёт и истощается, ему становится сложно удерживать внимание, он хуже запоминает информацию, засыпает на занятиях. Важно разобраться, почему снизилась работоспособность. При необходимости стоит проверить физическое состояние подростка и обращать внимание на признаки апатии или потери мотивации.
Если причина усталости действительно связана с перегрузкой, расписание необходимо упростить. Для этого можно использовать принцип «1–3–5» или методику «9 дел»: не пытаться включить в план всё сразу, а оставить только самое необходимое. При этом в расписании обязательно нужно предусматривать время на еду, отдых и физическую активность.
Эти пункты нельзя считать второстепенными делами, которые можно вычеркнуть, если на учёбу не хватило времени, — подчёркивает Ольга Згордан.
Общение со сверстниками: не награда, а необходимость
Для подростка время с друзьями — не просто развлечение и не награда за хорошо выполненные уроки. Общение является важной и биологически необходимой частью возрастного развития. Поэтому не следует лишать подростка встреч с друзьями в качестве наказания или постоянно сокращать это время ради дополнительных занятий.
Что в итоге
Эффективный тайм-менеджмент старшеклассника начинается не с попытки заполнить каждую свободную минуту. Гораздо важнее учитывать биологический ритм подростка, его хронотип, реальный объём нагрузки и необходимость восстановления. Хорошо организованный день — тот, в котором хватает времени на учёбу, сон, отдых, физическую активность и общение.
Читайте также: