Лучшая поза для сна в летнюю жару: ее советует врач
- 21:00 24 июня
- Дарья Николаева
Летняя жара часто превращает ночной отдых в настоящее испытание. Духота мешает заснуть, а частые пробуждения не дают восстановить силы. Однако правильная поза может помочь организму охладиться и улучшить качество сна. Врач-консультант по сну Элли Хэр назвала два лучших положения для сна в жару, а также дала несколько простых, но эффективных советов.
«Морская звезда» и сон на боку
По словам врача, лучшая поза для жаркой ночи — это положение на спине с широко раскинутыми в стороны руками и ногами. Эта поза, которую часто называют «морской звездой», максимально увеличивает площадь поверхности тела, контактирующую с воздухом. Это улучшает циркуляцию воздуха вокруг тела и помогает ему быстрее остывать. Кроме того, в этом положении кожа лица не соприкасается с подушкой, что предотвращает появление утренних морщин.
Вторым вариантом, который рекомендует Элли Хэр, является сон на боку. В этом положении тепло эффективнее выделяется через спину, что способствует лучшему охлаждению организма. При этом теплоотдача происходит быстрее, помогая телу регулировать температуру.
Эти позы считаются лучшими для жары, поскольку они позволяют большей части тела «дышать» свежим воздухом во время сна. Однако важно помнить, что в позе «морской звезды» может усиливаться храп из-за неправильного положения шеи, поэтому людям, склонным к храпу, лучше выбирать сон на боку.
Почему важно не перегреваться во сне
Элли Хэр подчёркивает, что перегрев во время сна имеет принципиальное значение, так как он сокращает фазу глубокого сна, во время которого происходит восстановление организма. Высокая температура воздуха препятствует естественному снижению температуры тела, необходимому для засыпания.
Дополнительные советы для прохладного сна
Помимо выбора правильной позы, эксперт рекомендует пить достаточно воды в течение дня, чтобы помочь организму эффективнее справляться с избыточным теплом ночью. Оптимальная температура в спальне для сна должна составлять +18…+20°С. Достичь этого можно с помощью проветривания, использования вентиляторов и затемнения окон шторами блэкаут.
Главное правило — не допускать перегрева и обеспечить телу возможность отдавать лишнее тепло. Выбирая между позой «морской звезды» и сном на боку, ориентируйтесь на свои ощущения и индивидуальные особенности. А для лучшего результата сочетайте правильное положение с созданием прохлады в спальне и достаточным потреблением воды.
Ранее мы писали, какие признаки инфаркта у женщин. Также узнали, что будет, если не менять постельное месяц.