Как поддержать ребёнка на выпускных экзаменах: советы психолога, которые спасут нервную систему подростка

Выпускные экзамены — это важный этап в жизни каждого подростка, но вместе с тем и серьёзный источник стресса и тревоги.

Родители в этот период играют ключевую роль, оказывая поддержку и помогая ребёнку справиться с волнением. Об этом в беседе с РИАМО рассказал детский психолог и сенсорно-интегративный терапевт Меседу Булач.

Почему поддержка родителей так важна?

По словам Меседу Булач, ребёнок должен чувствовать, что его любят и принимают не за результат, а за усилия и старания. Внутренний критик подростка и так активен, и задача родителей — не усугублять его, а сбалансировать. Важно говорить ребёнку вслух, что вы видите и цените его старания, независимо от итоговой оценки.

«Ребёнок должен быть уверен: его любят и принимают не за результат, а за старания. Говорите это вслух», — советует психолог.

Как помочь ребёнку справиться с волнением?

Если подросток испытывает сильное волнение, стоит выяснить, чего именно он боится. Признание страха уже помогает снизить его силу и уменьшить тревогу. Важно не использовать запугивания и угрозы, например, фразы типа «Провалишь экзамены — пойдёшь дворником работать» лишь усугубляют стресс и не мотивируют.

Психологические особенности экзаменационного стресса

Экзамены вызывают у подростков не только страх провала, но и чувство социальной неудачи. Многие сравнивают себя с одноклассниками и боятся оказаться хуже других, что усугубляет тревожность и снижает самооценку. По данным исследований, высокий уровень тревожности и неуверенности в себе негативно влияет на успешность сдачи экзаменов.

Кроме того, стресс перед экзаменами может привести к ухудшению физического здоровья — учащённому пульсу, повышенному давлению и даже обострению хронических заболеваний. В некоторых случаях сильное эмоциональное напряжение приводит к серьёзным последствиям, включая нервные срывы и депрессию.

Рекомендации для родителей

• Поддерживайте ребёнка безусловно. Любите и принимайте его вне зависимости от результатов экзаменов.

• Обсуждайте страхи и переживания. Помогите ребёнку проговорить свои опасения и найдите вместе пути их преодоления.

• Избегайте угроз и запугиваний. Мотивируйте позитивно, акцентируя внимание на усилиях и прогрессе.

• Помогайте управлять эмоциями. Научите ребёнка техникам расслабления, дыхательным упражнениям и методам снижения тревожности.

• Создайте спокойную атмосферу дома. Минимизируйте конфликты и стрессовые ситуации в период подготовки к экзаменам.

• Следите за режимом сна и питания. Здоровый образ жизни помогает лучше справляться со стрессом.

• Обратитесь к специалисту при необходимости. Если тревожность слишком сильна, консультация психолога поможет ребёнку подготовиться и сохранить психическое здоровье.

Важные детали, которые стоит помнить

Фактор стресса	Влияние на ребёнка	Советы для родителей
Страх провала	Усиливает внутренний критик, снижает самооценку	Поддержка, принятие, разговоры о страхах
Социальное сравнение	Чувство неполноценности, тревожность	Помогайте ребёнку видеть свои сильные стороны
Запугивания и угрозы	Усиливают стресс, приводят к срывам	Исключите негативные мотиваторы
Физические симптомы стресса	Нарушение сна, аппетита, обострение заболеваний	Забота о режиме, здоровом образе жизни
Непонимание системы экзаменов	Усиливает чувство беспомощности	Объясняйте, помогайте разобраться в формате

 

Итог

Выпускные экзамены — это серьёзный вызов для подростка, но с поддержкой любящих родителей этот период можно пройти с минимальными потерями для психического здоровья. Главное — любить ребёнка не за оценки, а за его усилия, помогать справляться с тревогой и создавать дома атмосферу доверия и поддержки.

«Хрестоматийная фраза “Провалишь экзамены — пойдёшь дворником работать” лишь усугубит ситуацию», — напоминает детский психолог Меседу Булач.

Родители, будьте рядом с вашими детьми в этот непростой период — ваша поддержка и понимание станут для них настоящей опорой на пути к взрослой жизни.