Врач назвала самую вредную привычку перед сном. Это не телефон
- 21:00 10 июля
- Дарья Николаева
Считается, что главный враг здорового сна — синий свет экранов. Однако невролог Миляуша Мамадалиева утверждает: есть привычка, которая вредит ночному отдыху куда сильнее гаджетов. И это поздний плотный ужин.
Почему сытый желудок мешает спать
По словам врача, когда человек ложится в постель с полным желудком, организм вынужден работать в аварийном режиме. Вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться, он переваривает пищу, реагирует на скачки инсулина и справляется с нагрузкой на печень, поджелудочную железу, сердце и нервную систему .
«Ночью пищеварительная система должна снижать активность. А поздний ужин заставляет её трудиться, из-за чего страдает качество восстановления».
Научные исследования это подтверждают. Крупное исследование 2024 года с участием более 7 000 человек показало: поздний приём пищи напрямую связан с ухудшением качества сна. А эксперимент на здоровых добровольцах продемонстрировал, что ужин за час до сна сокращает общее время ночного отдыха и ухудшает его структуру.
Особенно опасны жирное, сладкое и алкоголь
Мамадалиева предупреждает: чем тяжелее еда, тем сильнее удар по сну. Жирная пища, сладости и алкоголь — тройной удар. Алкоголь нарушает циклы сна, сладости вызывают резкие скачки глюкозы, а жирная пища усиливает нагрузку на пищеварение.
Отдельный риск — кислотный рефлюкс. Когда человек лежит с полным желудком, соляная кислота может попадать в пищевод, вызывая изжогу, раздражение слизистой и повышая риск хронических заболеваний при регулярном повторении.
Почему именно сладкое — это ночные кошмары
Отдельного внимания заслуживают десерты на ночь. По словам невролога, сладости, съеденные поздно вечером, могут стать причиной частых пробуждений и даже ночных кошмаров. Всё дело в резком подъёме и последующем падении уровня сахара в крови, что дестабилизирует нервную систему.
Что делать?
Врач советует не переносить основной приём пищи на поздний вечер и делать ужин максимально лёгким. Идеально, чтобы между ужином и сном оставалось достаточно времени для переваривания.
Так что в следующий раз, когда захочется плотно поесть перед сном, вспомните: организм ночью должен отдыхать, а не работать как пищевой комбинат.
Ранее мы писали, как часто надо менять зубную щетку. А хирург назвал продукты, которые разрушают печень.