Ученые нашли ключ к спасению от деменции: все оказалось проще, чем все думали

Шаги к здоровому долголетию: как избежать деменции, инсульта и депрессии

Мир стоит перед лицом глобальной проблемы старения населения. Вместе с увеличением продолжительности жизни растет и риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, инсульт и депрессия. Согласно статистике, сегодня более 55 миллионов человек страдают от приобретенного слабоумия, и, по прогнозам специалистов, к 2050 году эта цифра утроится. 

Однако, несмотря на мрачные прогнозы, у нас есть возможность повлиять на свое будущее и снизить риск развития этих заболеваний. Недавние исследования, опубликованные в "Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии", выявили 17 общих факторов риска, оказывающих существенное влияние на здоровье мозга в позднем возрасте. Давайте рассмотрим эти факторы и то, как их можно контролировать.

Факторы риска: что нужно знать

• Курение и употребление алкоголя: Эти привычки не только вредны для общего здоровья, но и увеличивают риск развития деменции, инсульта и депрессии.
• Качество сна: Недостаток или плохое качество сна может негативно повлиять на мозг и общее состояние здоровья.
• Физическая активность: Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития этих заболеваний.
• Уровень сахара и холестерина: Высокие показатели могут привести к сердечно-сосудистым проблемам, которые, в свою очередь, увеличивают риск инсульта и деменции.
• Индекс массы тела (ИМТ): Избыточный вес или ожирение могут способствовать развитию хронических заболеваний.
• Диета: Небалансированное питание может негативно повлиять на общее здоровье и увеличить риск развития этих заболеваний.

Наибольший фактор риска: кровяное давление

Кровяное давление оказывает наибольшее влияние на развитие деменции, инсульта и депрессии. Высокое давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, что увеличивает риск этих заболеваний. Поэтому контроль над артериальным давлением является одним из ключевых моментов в профилактике.

Профилактика: как начать

Старший автор исследования советует начать с нескольких изменений и постепенно наращивать их число. Это может включать в себя:

• Регулярные физические упражнения: Начните с небольших занятий и постепенно увеличивайте их интенсивность.
• Контроль над питанием: Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Улучшение качества сна: Создайте комфортную среду для сна и установите режим дня.
• Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя: Постепенно снижайте количество сигарет и алкогольных напитков.

Совокупность факторов

Важно понимать, что эти факторы могут накладываться друг на друга, давая дополнительный эффект. Например, регулярные упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и помогают снизить стресс и улучшить качество сна.

Заключение

Рост числа людей, страдающих деменцией, инсультом и депрессией, — это серьезная проблема, требующая внимания и действий. Контролируя факторы риска и внося изменения в образ жизни, мы можем существенно снизить вероятность развития этих заболеваний. Важно начать с небольших шагов и постепенно наращивать их, чтобы создать более здоровый и устойчивый образ жизни.