Сомнолог назвал идеальную температуру для хорошего сна

• Здоровье

• 21:00 2 июля
• Дарья Николаева

Фото: материнство.ру, архив

Американский сомнолог Брайан Чен уверен: большинство людей спят в слишком тёплых условиях. А ведь именно прохлада — ключ к глубокому, восстанавливающему сну.

Холоднее, чем вы думаете: идеальный диапазон

По словам доктора Чена, оптимальная температура в спальне составляет от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию. Это заметно ниже того, что привыкли поддерживать большинство людей.

Почему так холодно? Всё дело в физиологии. Во время сна температура нашего тела естественным образом снижается до суточного минимума. Этот процесс напрямую связан с циркадными ритмами и выработкой мелатонина. Прохладная комната помогает организму быстрее достичь этого состояния и погрузиться в глубокий сон.

Если в комнате слишком жарко, мозг с трудом достигает необходимых стадий глубокого медленного сна. Научные исследования подтверждают, что тёплые ночи ухудшают непрерывность сна и его эффективность.

Как создать идеальные условия: 5 простых шагов

Помимо установки кондиционера, Брайан Чен рекомендует:

1. Используйте лёгкое, дышащее постельное белье. Оно не даёт телу перегреваться.

2. Избегайте кофеина и сладких напитков перед сном. Они повышают температуру тела и мешают засыпанию.

3. Затемните комнату. Плотные шторы помогут создать темноту, которая запускает выработку мелатонина.

4. Используйте беруши и генератор белого шума. Они защитят от внешних раздражителей и помогут дольше оставаться в глубоком сне .

5. Проветривайте спальню перед сном. Свежий воздух улучшает качество отдыха.

Комфортная температура для сна — это не дело привычки, а необходимость для здоровья. Если вы чувствуете, что ворочаетесь и просыпаетесь разбитым, попробуйте сделать в спальне прохладнее.

Ранее мы писали, какие продукты опасно есть на улице в жару. Также разобрали, как часто надо менять постельное белье и полотенца.