Ученые поставили точку: отказ утром от одного продукта добавит годы жизни - вот что убрать
- 18:45 15 мая
- Ксения Куртукова
Даже небольшое сокращение ежедневных калорий положительно сказывается на здоровье. По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, иногда достаточно отказаться от одного утреннего десерта — например, убрать сироп и молоко из кофе, пишет Российская газета.
Обратите внимание! Статья носит исключительно информационный характер. Перед введением новых продуктов в рацион проконсультируйтесь с врачом.
В эксперименте добровольцам предложили 2 года питаться на четверть меньше обычного. За это время у них упал «плохой» холестерин, нормализовалось давление и улучшилась реакция на инсулин. Но снизить рацион на заявленные 25% не удалось ни одному участнику. Тем не менее даже те, кто сократил потребление в среднем на 12%, заметили положительные изменения.
У добровольцев снизилось артериальное давление, упал уровень «плохого» холестерина, улучшилась чувствительность к инсулину. Кроме того, уменьшилось количество активных форм кислорода — тех самых молекул, которые повреждают клетки и ускоряют старение.
По словам Павловой, маленькие изменения в питании дают большой эффект. Например, отказ от одного привычного десерта утром, по её мнению, добавляет несколько здоровых лет жизни. В качестве иллюстрации врач приводит латте с сиропом: такой напиток даёт около 200–300 лишних килокалорий. Если обычный дневной рацион составляет 2000 ккал, то отказ от сладкого кофе как раз даст сокращение на 10–15%.
Павлова предупредила, что любые изменения в питании лучше согласовывать с врачом. Особенно это касается людей с остеопорозом, беременных и кормящих женщин, подростков, пожилых старше 65 лет, а также тех, чей индекс массы тела ниже 22.
Ранее мы писали: Сколько макарон можно съедать в день - диетолог поставил точку и Что съесть на ужин после 60: 3 продукта, которые помогут спать крепче
Читайте также:
- Доктор Мясников назвал самый полезный маринад для шашлыка - то что нужно на майских
- Не гречка и не творог: доктор Мясников назвал один из самых полезных продуктов
- Никогда не садитесь на эти диеты: академик РАН назвал их "собачьим бредом" - они только вредят
- Доктор Мясников назвал самую вредную кашу: мы готовим ее почти каждый день - еще и детей есть заставляем
- Не оливковое и не подсолнечное: доктор Мясников готовит только на этом масле - и всем советует