Жителям мегаполисов иной раз приходится противостоять агрессивным внешним воздействиям – тому же потоку информации на улицах, в транспорте, на работе и дома. Психика с таким давлением не справляется, потому у людей могут возникать сложности во взаимоотношениях с окружающими: конфликты в коллективе, непонимание и обиды в кругу семьи, друзей, разного рода страхи, тревога. Каждая из этих ситуаций может оказаться эмоционально очень непростой. Как себя вести в этом случае и вовремя распознать признаки стресса, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Анастасия Гудкова.

Стресс – это особая форма переживания чувств и эмоций, ощущение некоего напряжения. По психологическим характеристикам состояние близко к аффекту, по длительности – к настроению.

Сегодня стресс принято рассматривать как период адаптации человека: эта реакция – ответ организма на условия среды и требования, предъявляемые миром к личности. В зависимости от того, как оцениваются сложившиеся условия, состояние либо дезорганизует нас, либо, наоборот, оказывает мобилизующее влияние. В любом случае сохраняется опасность истощения сил, так как в момент стресса все системы работают на пределе.

Photo by Luis Villasmil on Unsplash

Я больше не могу!

В сложных ситуациях у человека повышается адреналин, который стимулирует выработку кортизола. Как следствие – накапливается дополнительная энергия, увеличивается сила и выносливость. В такой момент люди испытывают прилив энергии. Она нужна, чтобы выжить в непростой период. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Если стресс не прекращается, то постепенно эти гормоны «наглеют» и заменяют другие – серотонин и дофамин, отвечающие за хорошее настроение, радость, уверенность в себе, спокойствие. Как такие изменения выглядят в реальности? Ухудшается настроение, отмечается тревожное состояние. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета, человек начинает часто болеть. Также снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит три стадии:

  • Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Это сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
  • Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
  • Стадия истощения – она проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

Ищем точку баланса

Нужно помнить, что в умеренных количествах стресс полезен. Такая эмоциональная встряска повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление, заставляет нас развиваться, растет самооценка. Возможно, вы удивитесь, но кратковременный стресс (соревнование или выступление на публике) обычно полезен. Например, сюрприз может быть приятным и неприятным – впечатление разное, однако на биологическом уровне реакция запускается идентичная.

Другая форма – острое проявление – граничит с шоковым состоянием (в случае неожиданного и сильного потрясения). Хронический стресс человек испытывает из-за воздействия различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Можно ли распознать у себя признаки стресса? Можно. Если чувствуете усталость, апатию, испытываете тревогу и напряжение, ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию, проблемы со сном, пассивность, раздражительность, вспыльчивость, тоску, недовольство собой и другими людьми, не игнорируйте эти проявления организма. В такой ситуации важно снизить негативные последствия стресса и оптимизировать ваше состояние. Помните: всегда можно обратиться за помощью к психологам, которые поддержат и помогут разобраться в происходящем.

Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также широкий выбор вебинаров, которые помогут сориентироваться на пути самопознания. Например, 3 февраля в 13.30 состоится первая онлайн-встреча цикла «Я учусь владеть собой». Вы поговорите о том, как распознать стресс, снизить его негативные последствия, а также оптимизировать самочувствие. Кроме того, работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), +7 (495) 051 (для мобильного), а также чат психологической поддержки. Все подробности на сайте https://msph.ru.