Форум
Куда пойти
Блоги
«Нет тяжелее работы,
чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи».
Бриджит Бордо
Каждая женщина хочет быть молодой и красивой. Но, что поделаешь - годы идут, и мы начинаем замечать изменения в своем организме: появляются седые волосы, морщины, тело перестает быть таким упругим, как раньше. В это же время мы начинаем больше уставать и дольше восстанавливаться после нагрузок. Неужели молча смириться с этим печальным обстоятельством и ждать старости в полном бездействии?
Современные технологии в науке, здравоохранении и индустрии красоты позволяют сделать из любой женщины красавицу. Можно вживить или нарастить пышную блестящую шевелюру, изменить черты лица, цвет глаз, увеличить размер груди, удлинить ноги, нарастить ногти, «разгладить» морщины и так далее. И женщина действительно будет выглядеть моложе и красивее.
Но так ли это на самом деле? Если старый трухлявый дом дает трещину, то его оштукатуривание будет иметь только кратковременный внешний эффект: начались изменения в фундаменте, деформация стен, нарушена устойчивость к природным явлениям. Так же и с человеческим организмом - все наши «некрасивости» - это «звоночки» от организма, который посылает нам сигналы о бедствии в какой-то области здоровья. Чем раньше мы начнем принимать меры, тем дольше нам удастся сохранить все сооружение в целости, сохранности и красивом виде.
Что мы, женщины, можем сделать сегодня, завтра, каждый день, чтобы питать, поддерживать и восстанавливать себя? Портал Материнство предлагает о 10 шагов по направлению к красоте и здоровью женского организма.
Шаг 1. Правильно питаться
В понятие «правильного питания» каждый вкладывает свой смысл. Кто-то придерживается раздельного питания, кто-то пользуется особыми диетами http://materinstvo.ru/art/luchshaya_dieta , является сторонником вегетарианства или сыроядения, кто-то не ест после 18 часов или питается малыми порциями через каждые 2 часа, и так далее.
Общее правило: выбираем комфортную для себя систему питания, оптимальную для возраста и уровня здоровья. Следим за количеством и качеством питания. Смотрим в «корень»: в этом смысле «зелень» из супермаркета принесет больше вреда, чем пользы, так как ее многократно обрабатывали при выращивании; творожные продукты с различными добавками так же вряд ли способны благотворно влиять на наш организм. Но и злоупотреблять самыми полезными продуктами не стоит - все хорошо в меру. Например, переедание творога может привести к метеоризму, излишки сыра – к задержанию жидкости в организме и набору лишнего веса.
Стоит пересмотреть свои блюда на «вкусненькое». Большинство из них не идет нам на пользу. Ищем альтернативы или употребляем их минимально.
Полезно устраивать для организма выходные – разгрузочные дни. Когда мы не употребляем жирное, сладкое, жаренное и так далее.
Режим питания должен быть одинаков изо дня в день. Тогда наш организм работает «как часы», выделяя к привычному времени желудочный сок и хорошо переваривая пищу.
В традициях каждого народа, к которому мы генетически и географически имеем отношение, есть своя культура питания. По мнению специалистов, зимой жителям России обязательно нужно есть исконно русские продукты: квашеную капусту, овощные супы и каши, салаты из свежих овощей и фруктов - редьки, моркови, репы, тыквы, капусты, яблок, чеснока, лука и т.д.
Шаг 2. Пить много воды и витаминных напитков
Даже при минимальном обезвоживании организма человек чувствует себя уставшим. Вода придает нам энергию, она повышает кровяное давление.
Выпивая больше воды, мы съедаем меньше, а значит, меньше подвержены перееданию. Для этого достаточно выпивать стакан воды за 20 минут до приема пиши.
Наш внешний вид, особенно состояние кожи, тоже зависит от количества выпитой воды. Для улучшения эффекта можно сбрызгивать лицо водой в течение дня.
Обезвоживание нередко является причиной головной боли.
Выпитая вода помогает нам справиться со стрессом или стать более уверенным в себе. Вода выводит из организма вредные вещества: токсины, шлаки. Она очень важна для хорошего процесса пищеварения. Недостаток воды – одна из причин запоров.
Не забывайте и про различные витаминные напитки: чай с лимоном и медом, ягодные морсы, напиток из шиповника. Они обязательно принесут вам пользу!
Шаг 3. Обеспечить качественный сон
Соблюдение биоритмов организма - одна из очень важных задач для крепкого здоровья. Долгожители в своем большинстве рано ложатся и рано встают. В современных условиях это не всегда реально, поэтому главное правило: стараться засыпать до 24 часов.
Дело в том, что с 24 до 2 часов утра в эпифезе вырабатывается самое большое количество мелатонина, который называют еще гормоном молодости. Он занимается регулированием эндокринной системы. Если в это время нет сна, то нарушается и выработка этого важного гормона.
На сайте Материнство.ру вы можете ознакомиться с советами сомнолога о том, как сделать сон более качественным.
Шаг 4. Двигаться!
Наверное, всем понятно, что здоровье и долголетие не приходят к нам, если мы много сидим за компьютером, лежим на диване и очень мало двигаемся. Как правило, сидячий образ жизни связан с особенностью современной рабочей деятельности. Но и с этим можно что-то делать. Например, пользоваться лестницей вместо лифта, ходить вверх по эскалатору. Стараться регулярно посещать бассейн, ходить пешком, ездить на велосипеде и лыжах.
Отлично подойдут занятия танцами, фитнес. В крайнем случае, приобретите или скачайте в интернете зажигательную музыку, обучающий танцевальный диск с тематической музыкой: танцы Болливуда, современная танцевальная музыка, уроки танцев живота и так далее. Это отлично отвлекает от повседневных дел, дает эмоциональный подъем. Танцевать таким образом можно вместе с детьми в удобное для мамы время, прямо не выходя из дома.
Шаг 5. Дышать воздухом
Статистика говорит о том, что большинство людей на нашей планете испытывают кислородное голодание. Отсюда причины нашей быстрой утомляемости, плохого настроения и проблем со здоровьем.
Кислород необходим всем клеткам нашего организма. Поэтому часто проветривайте помещение. Если делаете зарядку или танцуете – то с приоткрытым окном. По возможности, старайтесь выходить на прогулку перед сном. Хорошая практика есть в финских школах, где дети во время перемены гуляют на свежем воздухе. Этот принцип максимально свежего воздуха надо перенять и нам.
Шаг 6. Пройти диспансеризацию
Профессор Владимир Хавинсон, специалист по долголетию, в одном из интервью говорит о том, что «каждый человек, достигший сорока лет, даже при условии, что он хорошо себя чувствует, должен обязательно пройти комплексное обследование, чтобы узнать, где в организме есть слабые места». Это обязательно!
Наш организм начинает увядать после 24 лет. Возможно, уже тогда стоит задуматься о качественной и периодической диагностике. Например, ежегодно посещать хорошего терапевта и сдавать различные анализы и делать УЗИ внутренних органов, посещать гинеколога, эндокринолога, маммолога и других специалистов. Регулярно проходить диагностику у вашего постоянного стоматолога, потому как внешне хорошее состояние зубов на поверку может оказаться плачевным. Чистить зубной камень, проверять состояние десен – вы же не хотите к 50 годам надеть вставную челюсть.
К профилактическим мерам можно отнести массаж, спа-процедуры, питательные маски для кожи и волос, восстанавливающие ванны, массажный душ.
Шаг 7. Беречь кожу
С давних времен дамы из высшего общества в солнечные дни обязательно выходили на прогулку с красивым кружевным зонтиком. Они берегли свою белоснежную кожу от палящих солнечных лучей. Сегодня вопрос различного облучения стоит все более остро. Но многие продолжают активно загорать, посещать солярий. Пора усвоить, что фотостарение очень пагубно воздействует на нашу кожу: она высыхает, шелушится и трескается, появляются морщины и даже заболевания кожи.
Шаг 8. Думать о будущем
В. Хавинсон, директор института биорегуляции и геронтологии, выразил одну интересную мысль: «Старость – такая штука, которая не минует никого из нас, поэтому готовиться к ней следует в течение всей жизни. Смолоду надо думать о своем будущем, о том, с кем ты будешь жить, где, на какие деньги…К сожалению, молодые люди, пока они полны сил и энергии, об это предпочитают не задумываться, считая, что здоровыми, бодрыми, энергичными они будут оставаться всегда, а на стариков смотрят чуть ли не как на инопланетян. Вот и получается сплошь и рядом по Крылову: «Лето красное пропела, оглянуться не успела, как зима катит в глаза»…
Не правда ли, очень мудрая мысль? Стоит думать не только о глубокой старости, но и перспективах на ближайшие 5-10-20 лет. Физиология все равно берет свое. В двадцать лет у нас больше сил для работы и заботы о близких, чем в сорок пять. Можно заранее предположить, какие задачи предстоит решить в ближайшие годы: квартирный вопрос, увеличение семьи, уход за пожилыми родственниками, переезд или расселение, переход на другую работу, лечение с хронических заболеваний и др.
Значит, необходимо заботиться о жилье как можно раньше, стараться погасить ипотечные кредиты, эффективно снижать ежемесячные расходы, иметь возможность перейти на другую работу (не всегда связанную с основной специальностью), иметь накопления для более эффективного решения проблем со здоровьем, возможности чаще отдыхать и быть с близкими людьми.
Шаг 9. Планировать свой день
Для поддержания своей внешности и здоровья женщине нужно находить время на себя. Поэтому пользуемся основами тайм - менеджмента.
Планируем важные дела на следующий день и неделю. Если возможно, выполняем сразу несколько важных дел. Например, наносим питательную маску на лицо и готовим обед. Одновременно занимаемся сразу с несколькими детьми, приобщаем их к приготовлению пищи, уборке дома. Гуляя на улице с ребенком, заглядываем в аптеку и в продуктовый магазин. Используем бытовых помощников по дому: кухонный комбайн, мультиварку, стиральную машину с большой загрузкой, парогенератор, робот-пылесос и т.д.
Шаг 10. Найти любимое дело
Хобби способствует психоэмоциональному равновесию. От него мы получаем заряд бодрости и положительные эмоции. Нам всегда есть чем заняться и о чем рассказать.
Вы наверняка замечали, что многие люди, особенно мужчины, выходя на пенсию, теряют смысл жизни и быстро теряют саму жизнь. Им просто нечем себя занять, им грустно, тоскливо. Зато, как правило, долго живут мужчины, занятые научной работой. Их мозг постоянно занят любимым делом и это продлевает их век.
Как знать, быть может, женщины живут дольше потому, что у них всегда много дел, голова постоянно решает семейные и бытовые вопросы? Сначала забота о детях, потом – о внуках…
Счастье исключает старость.
Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет.
Франц Кафка
Занимайте себя, ищите любимое дело и это обязательно принесет пользу не только душе, но и всему вашему организму!
Чтобы достичь наибольшего эффекта, действуйте по всем десяти направлениям сразу. Вспомните слова А. П. Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли».
Материнство.ру желает вам быть здоровыми, молодыми и красивыми!
